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Wednesday, 23 November 2016
Wednesday, 16 November 2016
Tuesday, 8 November 2016
Monday, 7 November 2016
21 Emotions Art Therapy Can Help With
Art therapy is an incredibly basic, yet effective way to calm your emotions and thoughts. Just start drawing and painting. There are certain types of art therapy that can address certain feelings and needs. Give them a try!
When you're tired, draw flowers. Drawing flowers helps reenergize your mind and clear brain fog.
When you're angry, draw lines. Curved lines, straight lines, whatever lines you like.
When you're in pain, build a model or do a puzzle to help distract your mind.
When you're bored, try coloring.
When you're sad, paint a rainbow.
When you're scared, knit something to make you feel secure.
If you're worried, make a doll.
If you're feeling indignant, tear up pieces of paper and arrange them into patterns.
If you're anxious, try folding some origami.
When you're tense, draw patterns.
If you're feeling nostalgic, draw a maze.
When you're disappointed, copy a portrait or painting.
If you're confused, draw a mandala.
If you're feeling despair, draw your way out of it.
If you need strength, paint a beautiful landscape.
If you can't feel your feelings, draw a self portrait.
If you need to remember this moment, draw colored patterns.
If your mind is a mess, draw squares or honeycombs.
If you need to make a good choice, draw waves and circles.
If you're in a rut, draw some spirals.
When you need to reach a goal, draw a target.
(source: http://www.higherperspectives.com/art-therapy-1472847002.html)
2016年 生日
今天是我的生日，
中午我从KK飞回来。
每次到了10月31日，
我们就格外的兴奋。
老公、baby的生日，
然后一个星期后就是我的生日，
我们轮流生日。
好久没有和老公在一起庆祝生日了，
老公在电话的那头告诉我说哪有。
跟我的生日相比，
我想想以后，
才发现应该是他更久没有和我们一起度过他的生日了！
他没买蛋糕，
我也没给他买蛋糕，
但是我们和孩子们愉快的度过了这几天。
他是孤单的，
一个人就常年在外漂泊。
我到KK看他住的房子，
高高的耸立在政府办事处，
海的对岸的最高处，
有山有水，
景色美丽极了。
每天，
包括周末他都得工作，
这里的美丽看起来是冷傲的。
我第一次感觉到他跟我的层次的不同，
我很auntie,
而他时常围绕在专业和高管先要群里。
望着他消瘦许多的背影，
我是心疼的。
房子总是空荡荡，
不然就是戏里传出来的声音。
他让寂寞陪着他，
我对他有亏欠。
因为这个亏欠，
我想开始有份固定的工作好减轻他的负担，
甚至想是否有可能我们一家是住在一起的。
我不想到了孩子离开家念书，
那才是我和他一起生活的开始。
好久以前，
我就以这个为目标，
希望我们一家尽快有个共同生活的记忆。
对其他人来说，
也许这个愿望根本都不是什么，
对我们却意义非凡。
感恩他一路的支持我，
疼爱我，
照顾我，
我的傻气、冲动、粗枝大叶统统陪着我的出嫁一起送给了他。
相识了29年，
我们的感情越来越成熟。
爱尽在不言中。
祝我们两个，
还有我们的两个宝贝，
身体健康，
欢喜自在。
我的2016萨提亚年！
终于来到文采老师的课！
经过几番的时间挣扎，我在最后一秒赶上了老师今年在新山的课。100km的距离、负担得起的学费、扎实且实用的内容，一级棒的讲师，每一样元素都是冲着来帮助我参与这个课程。好感恩在人生里有那么一次值得为自己学习的课程。
每一次与老师的见面，我都是装满了期待。老师本身就是一个很好的楷模让我学习，让我欣喜，让我反省。参与老师的课是一开始是为了要当一个助人者，可是在这一年里，我看到的是自己更多的矛盾和冲突，看到自己的不足。也因为这个‘看到’，我才去学习在不足中也找到了自己的资源。‘看到’ 的感觉真好！原来作为一个‘人’，能够了解自己是一件多么满足的事！
一直以来，我以为我是乐天的，然而在第一堂课上，我从自己的原生家庭图里却看到被自己隐藏的很久的悲伤。在无可奈何的家庭环境中长大，我有太多的可能性被父母的婚姻关系，他们的教养方式和当时的环境影响，我庆幸没有像妹妹那样是边缘型人，我以为我没事了，因为从外表上看起来也确实是如此。怎知原来我的内在是渴望被人认同和肯定的。就在2人小组练习影响轮时，我的伙伴通过不同的角度用语言欣赏和肯定我，我感到原来内在就像泄了气的气球突然膨胀了起来，变得饱满有力量。那一次的练习是我人生第一次确确实实地感受到我是有价值的。哪怕我在求学的过程中得过无数的奖项，我也不曾有过如此强烈的被肯定的感受。书本类似的句子我不懂看了多少次，我是读到了但读不懂。经过那一次以后，我更加相信欣赏和接纳，肯定和认同一定会为任何人带来很大的内在力量，不是我从书本中学会，只因为我自己体验过了，那是最好的说服。
整个课程里面的体验形式的练习带给我最大震撼的就是家庭雕塑。通过雕塑，可以形象地展示家庭成员的沟通应对方式。我的觉察继续发生。当我在扮演指责形时，我觉察到自己的沟通方式是如此的高傲，如此地伤害他人，那一刻我明白先生一直对我表达的是真的，是我没把他的话当话啊！我当下决心要改变自己。另外一个很深的感受是当我比较这两个姿势：指责的身体姿势和打岔的姿势时，我感觉到不理会一个小孩的伤害远比指责来得大。这就是戏里时常听到的对白 ”你可以打我、骂我，但你不可以不理我。“ 人宁可被打骂也不愿被忽略就是这么一回事。它提醒了我务必在生活中小心地和孩子沟通。
而在冰山理论里，自认理性的我却看到了自己的非理性想法左右我的行为和情绪。越是不了解自己的人，越是没办法看到自己内在的心理需求和成因。除此之外，在这堂课的‘一致性沟通’ 的是让人最舒服的方式。无论是怕别人受伤故意说好听的话，为了情绪发泄还是搬出一大堆大道理，都不是维持长久亲密关系的沟通形式。做人，原来连说话都要学啊！说对话就能在极短的时间内把想了几年甚至十几年纠结的情绪给疏通了，我可要好好的给学着。
在走我自己的生命之旅时，感恩的情绪被加强了。我和友人也尝试做了一次，这一路成长一直是负面思想的他，感叹原来生命中所发生过的每一件事都是在成就自己成为今天更了不起的人。他看到身上走过的痕迹，傻气和老是运气不好，他才恍然大悟原来自己一直都对自己不够好，把生命力都消耗在过去的情绪里。当看到后他接纳了那曾经是他的一部分，也开始学习做自己够好的父母。接纳就是成长的开始，我从和他一起练习的过程，感受到萨提亚理论的清晰和实用，即便是菜鸟，也能让我发挥出某种程度的协助功能。
感恩老师也安排了现场做个案的部分在课程里，给了我很好的学习机会。虽然个案的故事并不是我的故事，我却在一次又一次的过程里学习感受别人的感受，学习去看到和听到，学习跟个案处在当下，同理他。在那一刻，技巧的熟练似乎不再是最重要的，身体仿佛会发出一个声音说，就这么去做吧，用心理营养去滋养个案，他需要的是这样而已。它仿佛告诉我，不要老想着怎么帮人，最重要的是我自己要学习如何成为一个足够成熟的人，这样我才能够成为一个足够好的助人者。
活在女人的世界里，要看到异性是如何想的，为何这样做的行为还真不容易。在亲密关系的课里，我看到了异性的需要，在其他课里我也看到了因人格特质的不同而容易产生的问题。因为有了这个了解，所以往后就不会那么容易有误解或委屈，反而会去学习协调。在关系中如果没有彼此顾念，以情相系，那是危机重重啊！这样的学习可不是道德书本里面能够体悟到的，唯有放在生活中碰壁，觉察而反省，才会有了和谐。而萨提亚理论是让我们学习去创造一个和平的氛围，温和而坚持的世界。
学习萨提亚的于此同时，我也在实践艺术治疗。萨提亚的技术帮助我在和个案沟通时有更多的字眼和滋养提供给他们。在完善自己的路上，我开始去与自己的身体做连接。我越来越能够专注在滋养着自己的工作上，也因为如此，我在助人的工作上越懂得滋养别人。
课程给的不只是技术，也给了我感动。我非常敬佩老师的敬业教学精神。即便是老师在前阵子脸部有些状况，但她仍旧把3天的课给教完。后来我在最后一堂课“边缘型人格症治疗”上，我再次看到老师的专业。她提到因为她可能需要用到身体的力度来应付或是处理一些个案，以致于她不敢把体重减轻让自己瘦下来。所有的前后影响因素，老师都衡量的很好。在界限的处理上，我也从老师的生活或是工作分享上得到了更多的领悟。
要认识自己需要用一辈子，要学习做自己的good enough parent 我相信也是用一辈子的时间。
要舒坦地与别人建立健康稳固的人际关系，要学习以温和而坚持的态度设立界限，我相信这个是发生在每一刻每一秒。
我的过去是艰苦的，但却是我作为助人者的资源。感恩自己在过程中误打误撞的让自己修复，又碰到萨提亚和文采老师的指导，整合了我这一段修复的部分。
一年里面的100个小时，拿来做这样的学习，去完整自己的人格，同时滋养自己，也滋养着别人，对我而言，是作为一个‘人’ 所要负的责任。
2016年，实在充实和踏实！
李美慧笔
(2016年度新山区SATIR课程，新山区第五届的毕业学员)
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