军营感动2 Army Camp

#军营感动2

母亲、太太、媳妇这三个角色，在很多时候把一个女人婚前的活泼给消磨殆尽了。

这一次的军营活动，我特别申请让家长随同参与。

有人觉得不是要孩子独立吗？家长跟着，学习会变成怎样？

别担心，大人其实也渴望被解放，他们也希望自己能回到婚前少女般的勇于尝试冒险的精神，也很想展现少女时代的青春与活力。

那一天我见识到了母亲的魅力！可惜的是太投入于感动的情绪以至于来不及捕捉很多触碰我的画面，只能让那种感觉烙印在记忆里。

一个非常高挑的妈咪在树林时老走最后一个，看她和军人聊得很开心，倒不像不喜欢这个活动而故意走最后。后来我逮到机会问她对军营活动的感想，她弯弯的眼角直接告诉了我答案，她说非常喜欢啊！所以她不停地在了解很多她感到有趣的事。Yes!!!!

我又跑去和P聊天，她和同伴表示以前年轻时就很喜欢这样的活动，可是没有机会参与。谁又能料到自己竟然在这个年龄有机会来玩玩。

W妈妈在跨越障碍活动时情绪高昂啊！她站在旁边不断地提醒每一个小朋友要如何调整姿势，要注意什么，我好喜欢她的活力，她的热情，不拘小节的态度。在生活中我的大部分朋友都是冷静、斯文、甚至无太多感受的😅设想孩子在一个性格开朗与活泼的妈妈的照料下长大，他的每一天里充满着幽默的笑声，那可是多棒的成长礼物啊！别忘了母可亲是家庭氛围的主要营造者。全家人都得看她脸色过日子。

X妈妈听说我接下来可能会去海军和空军那，兴奋不已。原来不是我一个想体验各种生活。要想那天我们晒坏了，海上的暴晒程度是不容置疑的。

It takes a village to raise a child. 那一天我们大人互相照顾小朋友。我可以想象得到小朋友在30个大人的呵护下的那种幸福感，万千宠爱于一身，试想还有什么情景能如此集中大人对自己的关注与爱护呢？安全感与被爱感是我们当天送给他们最好的礼物。

一大群人在一起活动，要想能放下母亲的身段参与其中，能在旁边为每一个他家的宝贝高声呐喊加油打气，能为自己成功挑战各种障碍而激动，那是一个妈咪多久没做的事啊！难得过瘾！

解放角色，释放活力。

女人在婚姻生活中可以是自信与有魅力的。谁说军营只办给孩子的？

制高点军营体验活动 Army camp

这是2024年的第一场军营活动

把它记录在这。

制高点军营体验活动，燃爆炎炎星期天！

今天我们106个参与者+30个军人经历了一场充满热情与冒险的制高点军营体验活动，让整个星期天更加炽热而难忘。

从早晨的步操，再到军事障碍到下午的森林求生技能、武器展览、体验坐军车，每个时刻都充满了活力和欢笑。基础训练锻炼了我们的体能与胆量，大伙儿都极力勇于尝试完成每个动作，有些还屡试不爽。

除了三餐，我们还在树林中品尝军人为我们提供的烧烤，游走观赏迷你动物园放松身心，也分享今天的点滴和笑声。这不仅是一场军营体验，更是一次增进友谊的旅程。来自四面八方的朋友，大大小小的参与者，不同背景的家庭，都因为热爱体验生活而驱车远行至居銮。我们看到了华德福学校的小朋友、日本小朋友、中学生、很有领袖魅力的小学生、大胆主动发言的弟弟、不怕失手掉水的帅哥哥和uncle, 很会画画的爸爸……

感谢每一位参与者，你们每一个都充满着活力与活泼包括同行的家长，你们的热情与活力为今天的活动增色不少。让我们一起怀揣着这份回忆，继续勇往直前，共创更多美好的时光！

也许半年后我们会重游此地，留宿享受更多的夜间活动。这次来不及报名的家长，敬请关注，你可点击专页成为我的follower, 这样就不会错过往后也许你喜欢的学习活动。

(我们的下一场假期活动是《玩出数学力》，目前只有峇株有名额，活动对象是一至六年级小朋友。我们7/3再见👋)

（🤗注：你一定奇怪，怎么只有这几张照片。

我们遵守军规，但凡背景有军营或是军人的活动照片是不能公开在媒体上，还请大家理解。）

#军营一日体验活动

#体验教育

教育改变的不是成绩，而是一个人的生命状态： 阅读记录《少年自有未来》

 #教育真正改变的 ，

不是成绩，而是一个人的 #生命状态。

最近读完陈瑜老师的新书《少年自有未来》。

我马上推荐给我们的团队，

不是因为它提出了什么新的教育方法。

而是它终于把一个越来越重要的问题，

重新放回教育的中心。

她提出了我经常抛给家长的问题：

孩子每天在学校、补习班、学习中心待上十几个小时，

他们究竟经历了什么？

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这些年，社会越来越关注成绩。

成绩不好，就补习。

不会，就练习。

没动力，就监督。

焦虑，就继续努力。

我们相信，

只要方法够多、时间够长，成绩就会改变。

我们一直都在讨论学习。

可是，我们很少停下来问：

在这样的学习过程中，孩子变成了一个怎样的人？

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《少年自有未来》采访了13位来自不同地区、不同学科的一线教师。

他们有数学老师、有体育老师、有心理老师，

也有班主任。

让我感动的是，

他们背景不同，

却共同 #守住一个底线 。

不要制造「 #师源性伤害 」。

这句话，看似是在谈老师。

其实，也是在提醒整个教育。

#教育最大的风险 ，

不是孩子不会考试。

而是孩子在学习的过程中，

一点一点 失去生命力。

失去睡眠.

失去好奇。

失去自信。

失去面对困难的勇气。

最后，也失去了 学习本来的意义 。

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我特别喜欢这本书的一点。

它没有把问题归咎于孩子。

也没有把责任推给老师。

它开始追问：

是不是整个教育系统，都值得重新思考？

孩子所处的学习环境值得检视。

如果越来越多孩子努力，却越来越没有学习动力；

如果越来越多孩子成绩不错，却越来越焦虑；

如果越来越多孩子每天学习十几个小时，却越来越不知道自己为什么而学。

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很多人以为，

教育改变的是知识。

其实，

教育真正改变的，不是成绩，

而是一个人的 生命状态。

一个长期被理解的孩子，

通常更愿意探索。

一个长期拥有安全感的孩子，

通常更愿意尝试。

一个长期保有好奇心的孩子，

通常更愿意学习。

相反，

一个长期生活在比较、焦虑和否定中的孩子，

即使成绩提高了，

生命也可能正在慢慢萎缩 。

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这也是为什么，

这些年在鲸灵学社，

我们一直重视和研究的，

不只是课程。

我们越来越明白，

真正决定 学习品质 的，

往往不是教材,

而是那些 看不见的东西： 

阅读能力 + 情绪状态 + 学习动机 + 关系品质 + 心理安全感。

这些，考试不会考。

却决定了孩子未来还能不能持续学习。

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AI时代已经来了。

知识，可以被人工智能快速取得。

但一个人的人格、价值感、判断力、创造力，

以及面对挫折仍然愿意前行的力量，

没有任何科技能够替代。

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读完《少年自有未来》，我最大的感受不是感动。

而是一种欣慰。

越来越多站在教育第一线的人，

开始把目光，从成绩移回孩子；

从教学方法，移回成长本身；

从竞争，移回生命。

也许，这才是真正的教育改革。

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我们真正想做的，

不是倡导「快乐学习」，也不是反对成绩。

而是在实践： 

好的教育，不是让孩子赢在起跑点。

而是在成长的每一个阶段，

都没有失去成为自己的能力。

底层信念

2027年班招生

校园霸凌： 学校不再是安全的地方？16岁永平命案

 今夜，我们还是坐下来了。

几年前，我们几个就曾经想过，

要不要组一个 #反霸凌 小组。

看看可以做些什么，

让校园安全一点，

让孩子在成长的过程中，

多一些理解、尊重和善意。

后来大家都忙，

这个想法就这样搁下来了。

社区图书馆后来选择了另一条路——

从阅读营开始，播下善良的种子。

我们一直相信：

教育，不只是教知识。

教育既然叫“育人”，育的究竟是什么？

也许，是一个人的状态，

是他认识自己、理解别人、面对情绪、处理冲突，以及在困难的时候寻求帮助的能力。

这些年，一宗又一宗的出现。

今晚，我们又坐下来了。

因为昨晚发生的事情，

离我们太近了。

这一阵子的震惊、害怕和担忧，让我们不得不重新问自己：

为什么一个情绪，会走到如此极端？

在那个“爆点”以前，发生了什么？

有没有一些状态，其实早就值得被看见？

我们不想急着寻找一个人来责怪。

不是单纯把责任推给父母，

也不是把责任只推给学校或是教育局，

更不是简单地说孩子“变坏了”。

这个时候需要携手合作。

孩子是在家庭、学校、同伴和社区里长大的。

所以，守护孩子，也需要大家一起学习，

如何更早的看见一个人的状态。

我们想做的第一步不会很大。

先从一场电影、一次对话开始。

也会从其他地方切入。

让孩子认识：

情绪来了，我还有选择。

发生冲突，我可以怎样处理？

当我受伤时，我可以找谁？

当我看见朋友不对劲时，我可以做什么？

我们也希望慢慢培养一些孩子，

成为懂得陪伴、懂得求助、懂得把同伴带向资源的 Rakan Sebaya（同伴支持者），也是教育的宣导者。

不是让孩子去当小小心理师，

而是让他们知道：

我不一定能够解决你的问题，

但我可以陪你一起去找一个能够帮助你的人。

我们想从永平开始。

改变不了世界，至少影响身边的人。

我们都是工作着的人，

也都有自己的生活和能力边界。

但如果我们真的相信：

善良需要被培养，

情绪需要被理解，

冲突需要被学习，

求助需要被允许，

而 #一个人的状态需要有人看见——

“怎么消灭霸凌？”

这个目标太大。

那么，

就从我们能够做的地方开始，

让永平多一些能够 “看见”的人。

一个孩子看到另外一个孩子的不对劲，

一个老师发现一个孩子状态改变，

一个妈妈发现孩子突然情绪起伏很大，

一个同学越来越孤单，

我们都可以学习去看见。

一个孩子被欺负以后，

他知道可以找谁。

一个正在爆发的孩子，

知道自己还有选择。

一个已经受伤的孩子，

他知道自己不用独自承担。

今晚，我们没有答案。

但我们还是坐下来了。

因为 #我们不想只是叹息。

我们想为自己家乡的孩子，做一点事情。

如果你人在 #永平，

真心希望你也加入。

#一整天都在为教育开会

自然疗法？猪笼草 N. gracilis

 那天我爸叫我拍下来，我转过去看——

又来！那吓死人的水泡，ok咩？😳

他以前哪里不舒服痛，总会拿小时候朋友爸爸教他的偏方——猪笼草，捣碎敷在那个部位上。

我以前常常跟着妈妈，到家附近的野草丛找猪笼草。

那时候很普通，随便找都有。

现在呢？

想找一株，竟然还得上网买或是到书苗圃购买。😂

不过我后来认真查了一下，发现这个我们小时候随手找到的野草，还真的蛮有意思。

.........

🌱#猪笼草 到底有什么作用？

传统上，马来西亚就有猪笼草的 #药用 记录，例如 N. gracilis（细长猪笼草）的根部煎剂，传统上曾用于胃痛、痢疾。

而现代研究也发现，猪笼草里面有一些植物化合物，例如 plumbagin（白花丹醌）。

有动物实验发现，#plumbagin 具有 #抗炎、#减轻疼痛反应 的作用，例如降低实验动物的炎症性肿胀和部分疼痛反应。

所以，

爸爸说猪笼草可以拿来处理「不舒服」，并不是完全没有研究价值。

但是！

目前并没有足够证据证明：

把新鲜猪笼草捣碎敷在颈项，就可以直接治疗颈项痛。

因为科学家研究的是特定成分、萃取物和动物实验，并不是「新鲜猪笼草敷脖子」的临床试验。

而且 plumbagin 本身也存在细胞毒性方面的研究发现。

所以：

天然 ≠ 一定安全。

---

😳 那爸爸敷完后为什么会起水泡？

这里反而有一个很容易被我父母误会的地方。

猪笼草并不是一定要把皮肤弄到「生水泡」，才代表有效。

我不懂是他们太信：

「敷了以后起水泡，是把毒逼出来，所以才有效。」

目前没有科学依据可以这样解释。

植物敷在皮肤上，如果出现刺痛、红肿、水泡、脱皮，也可能是刺激或接触性皮炎，并不能把皮肤反应当成「药效」。

爸爸这次是：

颈项痛 → 敷猪笼草 → 第二天开始干水 → 大约4天恢复，第5天已经漂亮很多。

这个过程当然可以记录下来。

但我们不能直接下结论：

「猪笼草把水泡弄出来 → 水泡干了 → 所以不舒服感没有了。」

中间还有很多我们不知道的因素。

我最担心的是，会不会受到细菌感染。

---

而现在的我，开始想知道：

🌿 老人家为什么这样用？

🔬 植物里面到底有什么？

🧪 实验有没有发现什么？

⚠️ 又有什么事情不能乱做？

也许认识自然草药，真正有意思的地方，不是「信不信偏方」，而是——我们终于开始认真认识小时候身边那些不起眼的植物。 🌱

扁平足 -孩子的脚

 那天排队的时候，

我突然发现一件平时不太会注意的事情。

看着前面一群孩子的脚。

然后突然发现——

原来不是每一个孩子，

都有我们印象中那种明显的“弓形脚板”。

我第一个反应竟然是：

「现在的孩子，是不是越来越少有弓形脚了？」

后来我才发现，

事情没有那么简单。

有些孩子的足弓本来就还在发展；

有些孩子虽然脚看起来比较平，

却没有任何功能问题。

所以真正让我开始思考的，

反而不是「扁平足」。

而是：

孩子的身体，

究竟是在什么样的环境里长大的？

我们不是在训练孩子拥有某一个漂亮的身体指标。

我们是在 #给身体足够多的机会让它学习。

脚只是其中一个例子。

今天是足弓。

明天可能是平衡。

后天可能是手指。

再后来可能是空间感、协调、力量、身体界限、感觉统合。

最后我们会发现：

儿童教育 #不只是教孩子“知道什么”，

也包括 #让孩子的身体“会什么”。

.......

#扁平足，需要担心吗？

看到孩子脚板比较平，

先别急着纠正。

儿童柔性扁平足很常见，

很多孩子没有疼痛，

也不影响跑跳和日常活动。

所以，“脚平”不等于“脚有问题”。

真正值得家长观察的是：

🔹 有没有疼痛

走路、跑步或运动后脚、脚踝、小腿经常不舒服。

🔹 是不是很容易疲劳

走一下就喊累，越来越不喜欢走路或跑步。

🔹 有没有影响运动

跑、跳、平衡或其他活动明显比以前困难。

🔹 左右脚是否差异明显

或者脚部明显僵硬、活动受限。

如果没有这些情况，

不需要因为外观看起来平，就急着买矫正鞋或鞋垫。

家长可以做什么？

与其想着“把足弓练出来”，

不如给孩子 #更多自然使用身体的机会：

走、跑、跳、爬、蹲、平衡、接触不同的安全地面。

因为孩子需要发展的，不只是一道足弓，

而是：

> 力量＋平衡＋协调＋身体觉察＋控制身体的能力。

我们不是在训练一双“漂亮的脚”，

而是在帮助孩子长出一个会使用自己身体的身体。

图：我的脚板

「#觉醒」｜让孩子先活起来，再看见自己

3-4/9/2026 -叶福兴资深辅导员

...........

一天的小学高年组工作坊结束了。

回头看这一天，

我们其实一直在做一件事：让孩子慢慢看见自己。

但我们没有一开始就叫他们“反思”。

而是先让他们玩起来。

在游戏里放松，

在互动里打开自己，

在一个安全的空间里，

大胆表达、尝试、犯错，也听见别人。

因为当孩子真的放松下来，

他才比较有机会看见自己。

然后，我们才一步一步地把他们带回到纸上，

带回到大脑和意识的层面上。

把刚才经历的、感受到的，

一点一点整理下来：

我的情绪是什么？

我的时间都花在哪里？

我很少花在哪里？

我真正想花在哪里？

再往前一步：

我想要什么？

我的目标是什么？

那么，我接下来要做什么？

从觉察自己，

到整理自己，

再到选择自己的行动。

这就是我们设计「觉醒」的意义。

所以，我这里的活动，

从来不会没有关联。

每一次邀请什么老师、设计什么活动、安排什么体验，

背后都有我们对孩子成长的思考。

因为我们不只是希望孩子

“参加过一个很棒的工作坊”。

我们更希望——

他开始认识自己，

开始思考自己的选择，

开始知道自己想往哪里走，

然后，愿意为自己走出下一步。

一颗种子，不是播下去就结束。

玩，是松土。

表达，是发芽。

觉察，是扎根。

目标，是看见方向。

行动，才是让它真正长起来。

而我们要做的，

就是不断创造这样的土壤。

不放弃每一次播种，

也不急着要求它今天就开花。

因为我们相信——

孩子一旦开始觉察自己，

成长，就已经开始了。

期待明天的中学组！

#觉醒

#青少年营

#自我管理

#小学假期生活

《Smart, Not Loud》究竟要高调还是低调做事

 这里的小镇真的很小。

有些专业人士来了 一段时间以后，慢慢发现，自己辛苦累积的专业，好像并没有换来相应的生存空间。

于是，有人选择离开。

一些朋友总会发出惋惜的声音：

“哎，可惜了！”

可有意思的是，另一边，我却也看见一些并非专业出身、做着相近工作的 人，反而经营得不错。

顾客有，收费不低，有些甚至高于专业人士。

.......................... 

最近读到《Smart, Not Loud》的前言，里面有个故事突然让我想到这件事。

一个年轻员工凯文，明明工作表现不错，却一直没有得到晋升。

他忍不住问老板：

“您明明认可我的工作，为什么不给我升职？”

老板没有马上回答，而是在白板上画了几个圈。

他说，自己每天要处理客户、家庭、孩子、宠物，还有30位员工。

而这30个人里面，有3个人经常主动来找他聊聊。

然后老板问凯文：

“在我每天脑子里装着这么多事情的时候，你觉得我有多少时间能想到你？”

.........

一针见血

为什么？

因为“ #做好”与“ #被看见”，原来是两件不同的事情。

我以前可能会简单地把它理解成：

“这个人比较会做生意。”

现在逐渐了解，

专业的人，在研究“ #怎么把事情做好”；

而生存下来的人，在研究“ #别人为什么要选择我”。

........

这本书的作者提到两种文化：

1️⃣Quiet Culture｜#低调文化

从小被教导：

谦逊

少说多听

不要抢风头

避免冲突

努力工作

成绩会说话

不要过度谈论自己

尊重权威

这种文化其实有很多优点。

它培养：

可靠、认真、耐心、谦虚、合作、倾听。

问题是：

这些特质很好，但职场并不会自动替你把它们翻译成“价值”。

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2️⃣Loud Culture｜#高调文化

职场可能奖励的是：

主动表达

积极争取

公开分享

建立关系

展示成果

直接表达 ambition

主动进入对话

让别人知道你想要什么

所以，一个 Quiet Culture 长大的人进入 Loud Culture，就会产生一种很奇怪的感觉：

我明明已经很努力了，为什么别人还是没有看到？”

这也是作者所谓的 #cultureshocks  

......

我从书本带走的东西是：

“#专业资本”只是第一种资本。

还有一种资本，

是让你的专业能够流动起来的资本——

被看见、被记住、被信任、被选择。

继续思考的点是：

如果我不想变成一个很吵的人，

我能不能设计出一套属于自己的“#被看见系统”？

#阅读笔记 

#从开口到晋升

《共情的力量》（美）亞瑟·喬拉米卡利 - 简略要点

 

• 共情  Vs 同情
• 
  

《饮食术》笔记1

🙆是什么在不知不觉间导致我们身体不适？

不管什么饮食法都得符合人体机制，控制血糖是首要关键

👉 焦虑、肥胖、衰老、疾病 的罪魁祸首： 不正常的血糖值

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💥误区：看似有益健康的物质， 其原形是什么？

1) 让你清醒，神清气爽地开始工作: Coffee

Cafe 现磨咖啡 VS 砂 糖溶化后的液体

*乳酸菌/益生菌 糖份比汽水还高， 参考<Public Health Malaysia>

《高效休息法》By Akira Kugaya - 简录

休息

=身体放松，包括大脑/内心

-累的是大脑（无法专注/杂念），不是身体

- 度假 / 娱乐 - 有意义吗？

- 大脑的疲劳+压力都来自过去和未来，对过去不甘，对未来不安

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医学名词

1) DMN=Default mode network

大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮质、契前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络

未进行意识活动前，自动进行基本操作

低速空转，动不停的状态（杂念）

消耗60-80%大脑整体能量

有意识做事 = 60-80%  (大脑能力消耗基础上） +5%

2）

A) 大脑运作原理+疲惫

疲劳来自过去 （不甘心） +  未来 （不安）

B) 7种消除大脑疲劳休息法

冥想 更能控制DMN活动 （让大脑各个部位联结产生变化）

1） 正念呼吸法（什么都不做/无为）

正念（google) = 不做任何评价+判断

- 改变大脑运作状况 + 预防疲劳

- 抑制压力激素（皮质醇）  高度抗压的大脑

- 将意识集中于当下   

姿势（放松) --身体与环境触感 （意识）-- 自然呼吸123（鼻孔/胸+腹部+温度+停顿）

抵抗杂念（拉回注意力+锚点）---每天练习(习惯）

二）动态冥想

自动驾驶状态 vs 当下

步行 （肌肉&关节变化+与地面接触的感觉+方向）---站立&太高双臂（肌肉变化+血液的下流&重力） ---- 坐姿（从后向前转动肩膀) ---- 日常生活（开车/吃饭

三）压力呼吸法 - 释放压力，纾解紧张感/缓和焦虑感

前额叶 = 理性

杏仁核 = 情感+本能 （保护自己免受侵害）

危险+ 恐惧-- 压力刺激 --- 过强 --- 杏仁核过度活动

如果前额叶不加以遏止 -- 交感神经受影响 （故要抑制，改善前额叶+杏仁核的关系（平衡），不要由上往下压）-- 生理性症状 （ 心悸/呼吸过度）

基本姿势+总结压力的原因+感受身心的反应 -----集中意识在呼吸123 --- 扩散全身+有压力的部位在吸气+放松+其他部位

 四）Monkey mind 消除法： 排除带来疲惫感的杂念

- 塞满各种想法，反复出现，吵吵闹闹不平静

- 影响专注与判断力

-旁观者状态：站在月台看着一辆辆的猴子（想法)列车驶过 （自己vs思考的事）

-扔掉胡思乱想： 我受够了

- 找到例外  vs 自我设限

-站在更高/先辈的角度： 杂念VS 心怀杂念的自己

- 接受当下，不批判

- 探索思想反复出现的原因，探索深层需求

五）Rain :冷却愤怒

-控制强烈渴求/愤怒 (过于勉强自己/竭尽全力/目标导向）

愤怒= 大脑保护自己的紧急模式

罪魁祸首=杏仁核 (肾上腺素抑制大脑思考）

Recognise 情绪(愤怒的自己=/愤怒）--- accept （情绪） --- investigate（身体反应） ----non-identification (保持距离）

六）温柔的慈悲心： 消灭看不顺眼/不中听

积极正面慈悲心

-降低后扣带皮层的活动量，抑制DMN过度活跃

正念(从消极情绪转移注意力集中到当下) --- 想那个‘让你不爽’的人（关注想他，身体的感觉与内心的变化)----在心中默念希望你平安，幸福，健康，安心自在

七）扫描全身：应对身体不适

短期机制

大脑状态 （通过自律神经+激素）反映到身体

-正念控制前扣带皮层+岛叶（控制疼痛)增加，管理身体感觉的感觉区活动量降低

-接纳+处理 （让前额叶+杏仁核平衡）

躺/坐（腹部上下起伏变化） --- 专注鞋子/袜子/脚趾与脚趾的触感--从鼻腔进入，流入左脚尖，再呼出---全身各部（脚手/腹部）--关注由疼痛的部分

C）5日休息法

1) 前一天的准备

休息模式 (条件反射机制): 香薰/新发型/固定的音乐

将房间整理成非日常生活的样子

第一天：。让身体休息的偷懒日

早上自然醒+10分钟正念呼吸法 

白天基本家务+动态冥想

晚上舒服的热水澡

第二天:

早上：户外：沐浴阳光+动态冥想

白天: 走平时没有走过的路+没有去过的地方

第三天：

确认与他人的联系

早上：10分钟正念呼吸

白天：和家人一起吃早餐/表达感谢+爱意/联络从前的熟人

有在不经意中用力？

第四天：

释放欲望的狂野日

早上: 10分钟正念

认真感受生理+物资欲望

思考：为什么产生这些欲望，如果满足了对个人和社会的影响

白天：满足欲望(准备钱+时间)

晚上: 冥想保持内心平静，练习感恩的慈悲心

第五天

白天：回想前四天每天做的事

悠闲过一天

晚上：从非正常到正常的生活的仪式。规划下一次五天休息计划

《反脆弱》 by 塔勒布 - 简录

 

A 。脆弱

-天灾人祸，生老病死 

-风险+不确定性

-不可预测，无能为力

@ 世界的脆弱性越来越强，现代化不是解药

- 例：一场暴雨可以让交通瘫痪

@ 脆弱推手

- 专家 Vs 危险份子/恶棍

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B。 反脆弱

@=/ 坚强或坚韧 

-在不确定中不受伤+ 保持不变----- 还不够---- 保全自我+更进一步

- 纸团 Vs 乒乓

@有层次+有内涵

- 个体牺牲 - 反而增加反脆弱性

@目的

=在不确定性中获益，扭亏为盈

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C。为什么要学反脆弱

@世界的脆弱性越来越强 

- 系统的复杂度前所未有

@生命体的特征

猫 （生命体） Vs  洗衣机 （机械体）

根据环境变化及时调整自身  vs 鲜明逻辑和因果关系，没有自我修复和革新的能力

@脆弱性 决定 生活方式

观光化生活 （可预期+按部就班达到理想）VS 随机漫步型 （没有太多预设+挖掘背后价值和机会）

@火鸡原理 VS 布里丹之驴

追求平稳，看不见背后的危机 Vs 犹豫不决不知道选哪个解决问题

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D。提升反脆弱的方法

应对不确定的本领

1） 过度补偿 (过度反应)

- 注射疫苗

- 骨折

-禁书

先苦后坚固+强壮

2） 合理干涉

-不盲目+不亲自和限速/力度   干预系统

3) 杆铃策略

-多方准备（万一失败和成功） + 合理分配资源

4) 不对称性

- 世界是非线性/随机/不确定性

- 损失 VS 利益

- 凸性事件 - 微笑型线 Vs 凹性事件

- 认清不对称性，就有了更多的可选择性

stay foolish, stay hungry

梦 ~阿德勒《自卑与超越》笔记

以科学为依据来做梦的解析

1. 精神分析学 （弗洛伊德） - 超乎科学范畴，科学性变得有些薄弱

2. 个体心理学 （阿德勒） - 较注重常识的应用

科学的态度解析梦 = 要找的是哪种答案？希望在哪儿找到答案？

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梦

- 心灵的创造性/ 生活风格的产物，与生活关联

- 人类文明初期/希腊罗马：在梦里寻找征兆和预示，预知未来，指导以后的生活+ 达到治病的效果

-美洲印第安人：忏悔、斋戒、沐浴好让自己做梦以得到解析，来采取相应的行动

-圣经：预测未来发生的事

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弗洛伊德的假定

- 日常思维 vs 心理活动对立/相反的法则

- 心灵在白天（有意识)与昼夜(无意识)的活动有差异

- 梦的内容与现实生活割裂/脱离/对立，结果便容易导致错误

- 一做梦，就失去自己的个性，梦里发生的跟自己无关？（但人做梦和醒着都是同一个人）

- 两种概念截然对立 = 神经症的产生 (精神与思维分裂，从而丧失思维能力）

-仅用’性‘来解释梦，但’性‘并非生活内容的全部，故梦无法展现一个人的全部个性

-在梦里可以看到一种想死的潜意识欲望

弗洛伊德的观点

在梦中：希望实现所有愿望，并在梦中做一切努力和挣扎

- 梦与个性联系而得到判断 ：

假设1) 他可能是被宠坏的孩子

- 我怎么才能得到想要的东西？生活能给我些什么?

假设2) 在现实难以满足私欲，便在梦中寻求满足，从而宽慰自己

弗洛伊德的理论是宠坏小孩的心理学

- 本能不能受到任何拒绝

- 任何比自己强的人存在的话就是不公平

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梦的工作

= 应付我们面临的难题 + 提供解决之道

- 选择了做梦，也许缺乏勇气，需要从梦中获得安慰

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阿德勒

- 梦本身不重要，而是梦代表什么含义？’

- 思想、语言、心理 = 完整体系

- 人的个性具有一贯性 & 因果性

- 通过梦来了解一个人的全部个性

- 个性决定梦的性质

- 在梦里的每件东西，都可以在我们的特征和病症中发现

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梦的目的是什么? 为什么要做梦？

弗洛伊德 = 为了满足一个人未能实现的愿望（连梦的含义都不知道，怎么说得清楚背后的愿望）

= 支持/维护生活的方式，引起适合于生活的感觉/激发一种感觉主语改变心情

= 支持生活方式抵制常识的要求

生活方式 --- 当前的问题

-梦在这两者间建立关系

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阿德勒解梦的方法

-梦的图像也许不存在了，但梦中的感觉还留着

-梦境是对生活方式的强化

-梦最大的意义= 

-为生活方式提供防护，对抗常规认知的压力 

- 留给我们一定的感觉/心境 + 梦与生活方式有什么关系

                -如果我们不愿意利用常规来解决问题，就会借助梦所唤起的感觉来肯定自己的态度 

- 什么时候做梦?

- 白天挂念某个问题，睡眠中也会挂念

-还没有找到/确定解决问题的方法，压力延及睡眠，就会做梦。

- 提醒我们所面临的困难必须解决 

-什么时候不做梦?

-睡眠没有受到干扰： 找到解决问题的方法 + 没有紧张感

- 梦里面的事物=某个符号。不同的人，符号不一样

- 治疗= 增强解决生活问题的勇气

- 如何检测改变？（梦发生改变/对梦的解释改变）

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一般常见的梦

- 飞翔（很多人）

- 轻快、充满勇气，变得激昂，优越感来得轻而易举 

- 连做梦都不放弃力争上进的这点（潜意识）

- 要停要继续？前面平川，没有阻碍 

-从空中掉下来 （很少）

- 趋向于自我保护的心态(生存)

 - 比起努力克服困难，更害怕/担心失败

- 特殊原因/心情糟糕的情况才会做的梦

- 变得瘫痪/错过火车

-如果我不要做什么，这个问题就会过去，那我真是太高兴了 

- 走弯路，晚点到以错过，就可以免于面对问题 

-考试

- 正苦思某个问题

- =你还没准备好面对这个问题

- 对曾经接受过这种考验的人=你以前通过了，现在也会通过

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案列一

-32岁，女，神经症患者。

-老二：雄心勃勃、凡事希望当第一、要求做事完美以致近乎崩溃

-爱上年龄大很多的有妇之夫。后者后来生意失败，困苦潦倒，养不起她，她还是不离不弃，只是对方离不了婚

梦：

-在乡下把公寓租给了一个男子，后他搬进公寓后不久就结婚，但却没付房租。慢慢地她发现对方不诚实并工作不努力，最后她把男子赶走。

梦反映的问题

-是否改嫁给这个生意失败的男人

现实打击

- 风格十足 Vs 贫困潦倒

- 加重对婚姻的反感

梦里面的想法：

-感觉延伸到梦里，有了这样的意识

-如果他租了我的房又付不起租金，我拿这个房客怎么办？他只能搬出去

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案例二

-忧郁症，女

-恨先生，总是语言刻薄抱怨他的弱点，挖苦他找不到一份好的工作。

-后分居，但慢慢感觉到‘与其独自面对危险，还不如与先生一起好’

  

梦：

- 一个人坐在凳子上，突然来了暴风雪，幸好我避开了。因为我赶紧跑进屋里，与丈夫在一起。后来，我帮他在广告栏里找合适的工作。

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案例

-24岁，单身、文书、女孩

-排行：7个里面的最小孩子，宠儿，像男孩一样调皮，也觉得自己是男孩

-从小目标=控制别人

-样貌：漂亮

- 觉得别人因为自己的脸孔

-抱怨/不能接受老板恃强凌弱

-难找到朋友

- 想控制别人

-只关心自己

-唯一追求的目标=自己的优越感

-老板也许也是这种人，两个想控制的人碰在一起