1. 起居有时，养成正确的生活价值观
2. 在学校里，也要让孩子好好吃饭
3. 家庭，是礼貌最好的启蒙地和养成所
4. 蹲下来跟孩子说话，从他的角度看出去
5. 用优良正确的语言，做孩子的沟通榜样
6. 培养爱他人的能力，从家庭服务做起
所以，
在孩子显得没有精神时，
应该叫他回去补眠，
从作息正常这个根本之道来改变精神疲惫，
或是同一项工作不要做太久，
以保持大脑的新鲜感，
不要轻易养成依赖外力来提神的习惯。”
Bubu蔡颖卿老师：孩子所需要的休息，并非只是“放空”或“狂欢”
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”训练动物会以食物或抚慰作为奖励，
现在的父母也像驯兽师，
因为某些娱乐的花费不高，
而没有限制地拿来作为孩子幸苦上学的补偿。
但解决这个问题的方法，
应该是调整平日的挤压，
而不是用两天的过度放松来弥补周间五天的愧疚。
凡是必有犒赏是一种功力教育，
很难教会孩子珍惜自己。
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note
a. B.F.Skinner -Operating Conditioning 操作工具制约
Behavior which is reinforced tends to be repeated (i.e. strengthened); behavior which is not reinforced tends to die out-or be extinguished (i.e. weakened).
response from environment (+vereward /-ve reinforcer removal of unpleasant exp:escape,avoid / punisher/neutral operant)
---- increase/decrease the probability of a behavior being repeated
punishment：给你不好的经验会带来：fear\aggression\suppressed/not necessary guide u to wat to do--only tell u wat not to do)
speed of learning + extinction
(skinner box)
b. Thorndike--law of effect
（puzzle box)
critical evaluation
1. learning thru observation, flash of insight too （inherited，cognitive fact)
2. self comfort, memory, patience, experience, invole reason
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问题：如何使孩子的身心得到完整的休息？
狂欢放松 VS 补眠/大自然活动/禅坐
为什么现在的孩子身体和心灵看起来都很累？
（累的坏处--身体：不专注； 心灵：对生活快乐不起来/难碰到感动）
怜惜平日太累（读书工作真的累／苦吗？是不是塞太多可以不用加的活动？谁给他们这样的感觉？），
想让他们好好放松／休息（ ＝犒赏）（家长还是认为玩乐就是休息？）
－－过度放松：前一夜看电视／电影／玩游戏而迟睡
熬夜=占便宜/赚到=偶尔做点小坏事的快乐/窃喜--无可厚非
－－ 打乱生理时钟／影响荷尔蒙的分泌／隔天精神／疲惫／肢体不活泼
现象：连平时重视生活规律的家长也这样
上学早睡，放假前一夜通宵，假期自然醒 （我们是否给了孩子两套生活标准？）
后果：假日可以自然醒，上学早起=痛苦（矛盾：我们为何造成孩子这样的想法然后再来骂他们？）
娱乐瘾=
ie: 每天要打多久的电动?
买一个小小的东西？
吃饭要有饮料甜点？
假期前晚一定要聚会/出外用餐？
暑假/休息日一定要出门/出远门/出国？
= 坏习惯 = 没有生理的原因/纯粹是被宠坏导致的结果
Q: 以这种方式犒赏孩子正确吗? （因犒赏--养成习惯（娱乐瘾）---影响生活价值观）
父母如何警觉"瘾" 慢慢形成的警讯？
父母~ 驯兽师－－拿娱乐奖赏
隐忧：拿娱乐奖赏 ＋假日过度的放松
（是大人觉得读书苦还是孩子觉得苦？大人觉得孩子的苦是大人给的所以才愧疚要补偿？）
（像打了你，可是我过后对你好，有效吗？punishment-feel discomfort/suppressed/fear）
（究竟是大人自己要放松还是孩子有这个需要？）
Q: 养成工作之后必要狂欢的（娱乐瘾）习惯） --- 影响对生活的价值观？
（punishment -no guide to right way: 读/工作 是为了玩？）
你有努力5天，我就带你去玩--+ve reinforcement
你努力5天，我就不打你-----ve reinforcement
你没有努力/懒惰，我就加你补习----punishment
你没有努力/懒惰，我就不给你去玩
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身体健康---起居有常是必备习惯
作息--作 + 息
《皇帝内经》 “饮食有节，起居有常／时”
= 纪律 ＋（ 休息=） 身心的恢复 +养护身体的方法
（不妄作劳，故能形与神俱）
影响。。身体健康，1/@ 作息不定----身体不好
日常作息不可松散，包括假期
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电视、电。。。的方式适合吗? （适合=真正的休息）
以电动、电视来转换生活---以放空状态在休息（身体)？能产生慰籍作用吗(心智）？ 隔天为何更疲惫?
科学： 看电视=被动式接受信息=不能放空，但过劳 （overwork) (电视画面是跳动的）
会动的东西的伤害》不会动的东西
2min 内》10 times : cutting\zooming\editing=大脑过累
看到最后睡着
放空的最好方法=打坐参禅/正念mindfulness/静观（保持在超然的状态，外界信息来了，大脑不处理搁着）
=不以物喜，不以己悲=心平静=快乐
熬夜--熬 = 煎熬=不得已必须要忍受的痛苦
科学1：褪黑素/melatonin （hormone， 由松果体分泌）
航空--值夜班一个月以上才换班
一直调整褪黑素分分泌---患乳癌的机率高
天人一致--身体运作最轻松
科学2： 夜晚大脑也在工作-神经传导物质--在睡眠时分泌
1. 正肾上腺素 (norepinephrine),2. 血清胺(serotonin), 3. 生长激素（growth hormone）
睡多=长高 (bb)
正肾上腺素( norepinephrine)---注意力，学习效果好
睡不够--无精打采
血清胺(serotonin)--跟情绪 + 记忆+ 动机 有关---
起床气，肚子饿--脾气暴躁/吃到好菜--笑/ ” 不足 --情绪低落
百忧解 （prozac）忧郁症药--阻挡serotonin 回收
早餐--淀粉食物--碳水化合物--制造serotonin
总结：宁可先睡，早点起来补做
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解决 = 调整平日的挤压 ，放松的方式
总结 :
看重平时的作息
不是出问题了，才来用不必麻烦的方式=犒赏
凡是必有犒赏是一种功利教育，很难教会孩子珍惜自己
（什么是珍惜自己？=懂得照顾自己身体和心灵健康，成熟并能执行的生活态度）
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Q： 休息对于身心恢复，养护有多重要？对学习产生什么样的影响？
提神 = 勉强的状态 or 自然的再振奋 ？
看起来很兴奋 VS 真正有精神 的差别？
休息 VS 娱乐 的差别？
夜晚时大脑在工作
用强迫身体的方式提神/强求兼顾---兴奋 、 累、 睡不着--难受
可能引发学习+健康的警讯
- 只是让眼睛睁开，
- 脑内部是停摆的
- 信息处理速度减慢，
- 判断错误--（驾车）及时反应得活动--危险
解决: 吃点东西补充体力、转换工作（保持大脑新鲜感)、补眠（根本之道）
当我们强迫身体时，大脑是如何运用资源，又会有什么问题？
科学： 大脑不喜欢一直一样的东西=新鲜感--弹性疲乏
familiarity breeds contempt
转换不同活动-持续运作
实验: 给大学生看10个花卉的名字， 看完后默写出来
第一次： 记忆力很好
第二次：看不同花卉的名字，回忆的成绩下降
第三次: 只回忆出4-5个名字， 还会“闯入错误” （intrusion error) =把前面出现的名字也卸载这里
记忆疲乏? 超出负荷？
第四次：换成家具名字--回忆8-9--没有衰退-成绩好回来
同质性 + 相似性 --弹性疲乏 VS 记忆疲乏 （饱和satiation）
误区： 看到孩子没有精神--想有没有提神的方法（吃药、蛮/咖啡牛--不以为意）
撑着点：你现在撑着点，周末就可以自由自在/
假期我带你出国玩---支持点 （恶性循环，完会来更累）
VS
寻找更正确的休息方法）
提醒： 不要靠外力来使自己清醒=依赖外力的习惯 VS 依赖自己用不匮乏
不要想着先给他喝什么，而是想如何使他自己精神好起来
建议： 郊外踩青、登山
有没有这种必要时时刻刻都在读书？
劳苦过度，工作 =调剂、休息的作用
= 苦事，=/大效率 （为什么孩子认为读书是苦差？有些孩子 并不会？）
= 1. 有所为而为--带有实用目的
2.无所为而为---不带目的的活动
消遣=混去时光（不很好) vs
西方人： 【diversion转向 =occupation同称】 (=把精力朝向另一方面去用）
工作+消遣都有一件事占领-- “占领” 身心，
身心也就“寄托” 在那件事里面，精力也就发泄在那里。
现象： 各种娱乐诱惑消费
教育缺失: 只片面曲解“过劳"这词
过劳=身体+心理的疲惫/耗损--压力,睡眠剥夺，自我要求高，紧张者
教导 娱乐 （快乐有趣的活动）Vs 休息（暂停体力劳动或脑力劳动或其他活动，以恢复精力） 的不同
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算作消遣 (kill time)(整天没事做，放空心情，无所事事--偶尔无妨） 天天=没有目标=醉生梦死
5. 父母对此应有什么警觉？
家务可以挑项目--分段做： 扫院子、擦地板 VS 有时间性的工作：洗碗/米
如：国文读一读，累了去擦地板；再换英文，再去扫院子。。。。
不要养成“过度"的习惯
”狂" 欢/饮/怒--伤身
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